أكبر فائدة للنوم هو تعزيز الصحة بالعديد من الطرق المختلفة، كما أنه جزء أساسي من نمط حياة صحي.
فوائد النوم الجيد
تشمل فوائده التالي:
- يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم.
- يساعد الجسم على مكافحة المرض عن طريق تعزيز.
- الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة.
- تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- التقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وذلك من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات سكر الدم المناسبة.
- التحكم بالوزن؛ حيث يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات المتحكمة في الشهية والتمثيل الغذائي.
- السلامة العقلية، حيث يساعد على تقليل مشاعر الإحباط والقلق والاكتئاب.
- يعزز القدرات المعرفية، بالإضافة إلى المساعدة على التركيز والتفكير.
- تحسين مستوى اليقظة؛ مما يقلل مخاطر الإصابات والحوادث.
أسباب السهر
- متلازمة اضطراب النوم المتأخر (عدم قدرة الشخص على الغفوة حتى الثانية أو الُثالثة صباحًا).
- طبيعة العمل، خاصة إذا كان الشخص يعمل أثناء الليل.
- الاضطرابات النفسية كالقلق والتوتر والاكتئاب.
- السهر على برامج التلفزيون ومواقع التواصل الاجتماعي طوال الليل.
- زيادة أوقات الفراغ فيحاول الشخص تعبئتها بالسهر.
- شرب المنبهات ليلًا كالقهوة والشاي وغيرهما.
- اختلاف التوقيت أثناء السفر والذي يؤدي إلى خلل في توقيت النوم والاستيقاظ.
- اضطراب التنفس أثناء النوم؛ حيث يستيقظ الشخص من النوم عدة مرات.
- اضطرابات الحركة المتعلقة بالنوم (متلازمة يقوم فيها الشخص بتحريك ساقيه في الليل لا إراديًّا فلا يستطيع النوم).
- اضطراب الاستيقاظ بدون نوم لمدة 24 ساعة.
أضرار ومخاطر السهر
- النعاس المفرط أثناء النهار وفي أوقات العمل.
- صعوبة في النوم أو البقاء نائم لفترة طويلة.
- نقص الطاقة.
- صعوبة في التركيز.
- الصداع.
- سوء المزاج والعصبية.
- إصابات العمل.
- أخطاء مكلفة في العمل.
- الحوادث المتعلقة بالقيادة والنعاس.
- تعاطي المخدرات أو الخمور لتحسين النوم.